Stress no trabalho: 5 exercícios para ajudar a aliviar a tensão

A rotina do dia a dia tem se tornado cada vez mais intensa, obrigando as pessoas a se adaptarem a esse ritmo para darem conta de todos os compromissos. Contudo, muitos não conseguem cumprir com sua programação, e isso gera cada vez mais estresse na vida pessoal e profissional. O tempo gasto no trânsito, a quantidade de trabalho na empresa, as horas extras, atividades domésticas e o estudo absorvem muita energia, fazendo com que as pessoas não tenham tempo de cuidar de sua saúde. Porém, essa falta de cuidado com a saúde faz o stress se agravar, trazendo resultados ruins para a mente e para o corpo com o passar do tempo.

Abaixo, você encontrará 5 dicas de exercícios para te ajudar a aliviar a tensão e diminuir o stress no trabalho.

1 – Alongue-se

O alongamento traz diversos benefícios para quem faz: produz um estado de relaxamento nos músculos, melhora a circulação sanguínea, diminui tensões, melhora a postura e diminui os nódulos musculares que causam dores. Se você fica muito tempo sentado, digitando ou realiza algum tipo de exercício repetitivo ou que seja desgastante, faça o alongamento antes e depois do trabalho para manter seus músculos relaxados e diminuir o stress.

2 – Trabalhe a respiração

A respiração correta ajuda a diminuir o stress e a pressão arterial, além de aumentar a disposição. Diante de situações que causam nervosismo, realize respirações mais profundas para aumentar o nível de oxigênio no corpo, juntamente com a energia. É um exercício que não demanda muito tempo (faça de 3 a 5 minutos diários) e não atrapalha o desenvolvimento do seu trabalho.

3 – Descarregue sua tensão

Utilize objetos que possibilitem transferir a tensão do seu corpo, como bolinhas de massagear as mãos por exemplo. Opte por objetos que não ocupem muito espaço em seu ambiente de trabalho e que ajudam a relaxar e trabalhar a circulação. Ao realizar atividades que descarregam a tensão, você consegue diminuir o stress no trabalho e beneficia seu corpo e sua mente.

4 – Faça as coisas mais devagar

Por mais que sua rotina de trabalho seja agitada, procure diminuir o ritmo de algumas atividades que ajudam a descansar a mente. Ações simples do dia a dia podem ser modificadas com o intuito de diminuir o stress: procure não levantar da cama com tanta pressa, respeitando o tempo do corpo e faça suas refeições com calma, deixando o celular de lado para poder descansar a cabeça e aproveitar as companhias à sua volta.

5 – Pratique exercício físico

A pratica de exercício físico traz inúmeros benefícios para corpo e mente. Ele é um grande aliado na redução do stress no trabalho, pois ajuda a relaxar a cabeça e a esquecer momentaneamente dos problemas. Para que o exercício se torne mais agradável, procure fazer o que gosta e dentro do tempo que você tem disponível.

Além dessas dicas de exercícios que podem ser realizados para diminuir o stress no trabalho, você também pode procurar alternativas para simplificar sua vida no dia a dia, como contratar uma pessoa para te auxiliar nas tarefas da casa. Com isso, você terá um período maior para cuidar de você e de sua família e mais tempo para o seu lazer e para descanso.

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