5 exercícios físicos para fazer em casa

Com o corre-corre do dia a dia, muitas vezes não sobra tempo para se dedicar às atividades importantes para o lazer pessoal e até mesmo para a saúde, como a prática de exercícios físicos.

Por conta disso, muitos optam por substituir a academia pelo ambiente doméstico, realizando exercícios na própria casa com o intuito de manter a forma e o bem-estar. Confira agora 5 exercícios físicos que você pode fazer na sua própria casa!

Polichinelos

Esse exercício trabalha braços, pernas e a resistência muscular. Colocando-se os braços para cima ao abrir as pernas, e abaixando-os ao fechá-las, o corpo todo estará em movimento ao fazer esse exercício enquanto pula. Não é só um estímulo muscular como é cardiorrespiratório também, sendo ideal para queimar umas calorias e acelerar o metabolismo.

Step Ups

O Step Up consiste no movimento de subir e descer um obstáculo, flexionando o joelho e trabalhando a panturrilha e músculos superiores da perna, semelhante ao movimento de subir escadas.

E por falar nelas, as escadas são ideais para a prática desse exercício. Basta subir em um degrau com uma perna após a outra e realizar o mesmo ritmo ao descer.

Flexões

As flexões são uma série de exercícios que trabalham músculos do peitoral e braços. Por ser bastante versátil, o exercício é ideal para praticantes iniciantes e pode ser feito em qualquer lugar.

Para realizar o tipo tradicional de flexão, basta abrir os braços na largura dos ombros e se apoiar com as mãos no chão e com a barriga para baixo. O modo de posicionar a perna fica a seu critério. Inicialmente, recomenda-se o modo mais simplificado em que pernas fiquem flexionadas e com os joelhos no chão. Com o passar do tempo é possível aumentar os graus de dificuldade do exercício.

Abdominais

Deitando-se em um tapete ou em outra superfície macia e firme, coloque os braços do lado da cabeça com as mãos encostando levemente cada uma das orelhas. Com as pernas flexionadas, faça um movimento de vai e vem com o tronco do corpo, trabalhando o abdômen. Esse exercício é ideal para quem procura eliminar aquelas gordurinhas indesejáveis e ficar com a barriga sequinha.

Agachamentos

Por trabalhar quase todos os músculos das pernas, abdômen e costas, o agachamento é considerado um exercício completo. Para efetuá-lo, encoste suas costas na parede de forma que sua coluna fique ereta com os braços em forma de “X” no peito, agache e levante lentamente enquanto se mantém encostado, respirando bem a cada repetição. Esse exercício é excelente para quem busca um bom condicionamento físico.

Benefícios da prática de exercícios físicos

Quem pratica exercícios físicos possui uma vida totalmente diferente daqueles que são sedentários. Disposição, controle do estresse e bom humor são apenas alguns exemplos de benefícios percebidos por aqueles que praticam atividades físicas. Para se ter uma ideia, a atividade física é uma das principais recomendações médicas já que além de oferecer uma boa qualidade de vida, é um excelente ganho para a saúde.

Mas lembre-se: os exercícios físicos devem ser praticados de forma moderada (um dia sim, outro não, três vezes na semana) para que se obtenha bons resultados. Além do mais, deve-se descansar bem entre as séries e ter uma alimentação balanceada para que não ocorram lesões e fadigas musculares.

Uma ótima dica para quem procura qualidade de vida e tempo extra para a realização de exercícios físicos em casa é acontratação de um empregado doméstico. Casa arrumada, comida na mesa e tempo para o lazer. O empregado doméstico toma conta de toda a casa, eliminando preocupações desnecessárias e ampliando o tempo para a realização de atividades que realmente interessam.

E você? Já começou a fazer seus exercícios em casa? Então, não deixe de compartilhar esse artigo para seus amigos nas redes sociais!

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