5 dicas para montar uma lancheira saudável para seu filho

Uma das tarefas mais importantes de ser um bom pai ou uma boa mãe é garantir uma alimentação de qualidade para o filho. Não é segredo para ninguém que a qualidade dos alimentos que a criança come reflete diretamente na sua saúde, por isso é tão importante que eles tenham a oportunidade de contar com uma dieta balanceada e nutritiva regularmente.

O lanche da escola é um dos momentos que mais demandam a atenção dos pais, visto que geralmente ele é negligenciado, fazendo com que opções rápidas e práticas de alimentos sejam escolhidos para a criança saborear na escola. Se você quer melhorar a qualidade do lanche escolar do seu filho, que tal aprender a montar uma lancheira saudável para ele levar no próximo dia de atividades? Confira!

Carboidratos não podem faltar na lancheira saudável

Se tem uma afirmação que todo profissional da saúde da área da nutrição concorda é com relação a evitar a prática de dietas restritivas em crianças. Muitos pais, por acharem que os filhos estão acima do peso, cortam o carboidrato do lanche dos pequenos, fazendo com que eles fiquem sem ingerir esse nutriente importantíssimo durante o período escolar.

O carboidrato, entretanto, é o nutriente mais importante do lanche do seu filho, já que ele é indispensável para a prática de atividades físicas e também para o raciocínio. Boas fontes de carboidratos são os pães integrais, a granola, a aveia e as frutas.

Envie sucos naturais de frutas ou água em vez de refrigerantes

Nada de enviar refrigerantes para o seu filho consumir na hora do lanche da escola. A melhor opção para acompanhar o lanche do seu filho é, sem sombra de dúvidas, os sucos naturais de frutas, que são ricos em vitaminas e minerais — ao contrário dos refrigerantes que são ricos em açúcar e conservantes.

A água também é uma ótima opção de bebida para acompanhar o lanche do seu filho, já que ajuda a hidratar e matar a sede do pequeno ao longo do dia.

Evite produtos industrializados

Sabe aquela mania de mandar salgadinhos chips, biscoitos recheados e bolos industrializados na lancheira do seu filho? Você deve deixá-la de lado agora mesmo se sua intenção é garantir uma alimentação de qualidade para ele. Prefira sempre os carboidratos integrais, as frutas e as proteínas magras para fazer um lanche saboroso e nutritivo para seu pequeno.

Não se esqueça de valorizar uma pequena porção de proteína

A proteína é também um nutriente muito importante para a saúde do seu filho, já que ele ainda está em fase de desenvolvimento. Por esse motivo ela também não deve ser deixada de lado ao montar a lancheira saudável do seu pequeno para a escola.

Valorize os queijos magros e brancos para montar sanduíches, envie uma pequena porção de leite para acompanhar ou um pote de iogurte natural com granola para oferecer uma boa dosagem desse nutriente para seu filho.

Cuidado com os alimentos perecíveis

Como nem sempre as escolas têm um local refrigerado para os pequenos guardarem seus lanches até a hora de saboreá-los, fique atenta ao o que mandará para eles na lancheira para que não corram o risco de comer alimentos que não estão em boa qualidade na hora do intervalo. Uma boa ideia para armazenar alimentos perecíveis (como o iogurte, o queijo e algumas frutas) é usar uma lancheira térmica ou contar com a ajuda de sacos de gelo para manter a temperatura dos alimentos.

E então, aprendeu a montar uma lancheira saudável para o seu filho? Tem mais alguma dica? Compartilhe sua opinião com a gente! Deixe um comentário!

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